Всем, от мала до велика, знакома фраза: "В здоровом теле здоровый дух". Это крылатое выражение пришло к нам из "Сатир" Децима Юния Ювенала (II век). Часто эту фразу трактуют так: здоровье тела само по себе ведёт к душевному здоровью. Это не совсем так.
Психическое здоровье (ментальное или душевное здоровье) - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять стрессам, продуктивно и плодотворно работать, и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Это процветание психологической и социальной сфер жизнедеятельности человека, а не только лишь отсутствие психического заболевания. Психическое здоровье обеспечивает хорошее самочувствие и внутреннюю стабильность, прекрасное настроение, влияет на физическое состояние и социальную активность, улучшает качество жизни.
Как сохранить психическое здоровье? Ведь мы ежедневно сталкивается с различными стрессами, а в последнее время в связи со сложной политической обстановкой их стало больше. Всевозможные риски, тревожные новости, отсутствие уверенности в завтрашнем дне... Все это приводит к возникновению неврозов, а в запущенном состоянии к психосоматическим заболеваниям и физическим болезням (пищеварительной системы, сердца и т. п.).
Как противостоять стрессу? Что нужно делать? Правильная забота о себе и своем состоянии укрепит и поддержит психическое здоровье.
Занимайтесь физкультурой и спортом. Делайте утреннюю зарядку, занимайтесь танцами, побольше ходите пешком. Это позволит укрепить иммунитет, ускорить метаболизм, снизит стресс и улучшит эмоциональное состояние.
Спите в среднем 7-9 часов в сутки. Сон способствует выработке серотонина, очищает организм от токсинов и метаболических продуктов, улучшает когнитивные функции мозга (память, концентрацию), восстанавливает и расслабляет организм.
Контролируйте питание. Помните, что реальный голод отличается от мимолетного желания перекусить от нечего делать.
Для того чтобы снять накопленное эмоциональное и физическое напряжение, нужно правильно отдыхать и расслабляться.
Вам поможет йога, медитация, прослушивание приятной музыки, массаж, баня, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе.
Желательно сменить привычную обстановку на время (путешествия, поездки на природу), а также чередовать основную деятельность, с новым, интересным занятием.
Составьте свой список приносящих удовольствие видов отдыха и расслабления и пользуйтесь им по необходимости.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение и запрещенные препараты вызывают психологическую зависимость, влияют на мыслительные процессы и общее функционирование организма; провоцируют депрессию и разрушение головного мозга.
Больше общайтесь. Ощущение поддержки близких и знакомых людей вызывает положительные эмоции, снимает стресс, помогает найти решение проблем. Коммуникация играет важную роль в поддержании психологического здоровья, а также помогает завести полезные связи и новых друзей.
Помните, что в трудной ситуации не стыдно попросить о помощи или обратиться специалисту: диагностика и обследование в нашей поликлинике помогут вам и вашим близким отмести сомнения и развеять мысли о недуге, предупредить заболевание, сохранить осознание своих сил и разум, чтобы вы смогли двигаться вперед и радоваться жизни.
Врачи нашей поликлиники на страже вашего здоровья!
Будьте здоровы и радуйтесь каждому дню!
Анастасия Меркулова, заведующая филиалом № 3, ГБУЗ "ДГП № 38 ДЗМ", врач-педиатр