• Как набрать мышечную массу: советы профессионалов

    Самое главное при наборе мышечной массы – питание. Но подходить к этому следует с умом. Ниже будут приведены советы, как грамотно питаться, чтобы набирать не жировую, а мышечную массу. Увеличить калораж дневного рациона Для роста мышц важно набирать калории. Самый простой способ – это удвоить свою порцию. Так нужно поступать с каждым продуктом, тогда организм будет получать достаточное количество калорий.

    Также важна регулярность в принятии пищи, желательно есть каждые 2-3 часа, иначе организм начнет сжигать то, что было съедено ранее. А чтобы не забывать поесть, можно поставить себе будильник. Завтракать нужно в течение 15 минут после того, как человек проснется, чтобы организм не сжигал мышцы. Также можно обмануть свое подсознание – класть еду в тарелки большего размера, в этом случае будет казаться, что еды не так много и захочется заполнить тарелку.

    Важно обязательно что-то съесть после тренировки, для этого идеально подойдет большая порция калорийного коктейля. Если не поесть, то организм не сумеет как следует переработать усилия, затраченные в спортзале, в мышечный рост. Необходимо найти баланс между калорийностью пищи и ее объемом. Нужно избегать продуктов с низкой калорийностью, которые наполнят желудок и создадут чувство сытости. Не стоит есть низкокалорийные супы, овощи, а вот салаты подойдут. В рационе обязательно должны присутствовать красное мясо, хлеб, сухофрукты и орехи. Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется использовать спортивное питание, а также можно купить протеин изолят для набора массы или жиросжигатели для похудения.

    Можно завести дневник питания, в котором спортсмен сможет ежедневно фиксировать количество съеденных калорий, их воздействие на организм, и исправлять ошибки в питании. Дневник удобен тем, что легче соблюсти баланс между калориями. Если мало есть, то роста мышц не будет, а если много – вес будет прибавляться в виде жира.

    Кардиотренировки важны, но в умеренных «порциях», иначе вместе с жиром можно начать сжигать мышцы. Умеренная нагрузка ускорит метаболизм и даст тот результат, который необходим. Список выполняемых упражнений можно также записывать в дневник, тогда будет видно, эффективны ли тренировки. Нельзя тренироваться голодным. Даже если тренировка запланирована на утро, нужно в любом случае выпить хотя бы протеиновый коктейль, который зарядит организм энергией. Важно организовать свой день так, чтобы была возможность поесть перед тренировкой за полтора-два часа. Набор мышечной массы – это огромный труд, который требует дисциплинированности от спортсмена, регулярности в питании и тренировках.

    Reply Follow
Газета зарегистрирована в Московском региональном управлении Роскомпечати. Свидетельство № А-349. Распространяется по району Замоскворечье (жилые дома, предприятия, организации) с 1993 г. Периодичность - 1 раз в месяц. Тираж 16200 экз.
© 1999-2014 "Вестник Замоскворечья". 115093, г. Москва, ул. Б. Серпуховская, д. 40, стр. 2. Тел. (495) 943-03-81, (910) 424-56-71.